Η αγαπημένη δίαιτα είναι από τις πιο δύσκολες στην ανεκτή (καθώς υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας, και έχει και πολλές αντενδείξεις), αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ποια είναι η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας και τι περιλαμβάνει η κύρια δίαιτα; Πώς είναι αποτελεσματικό αυτό το διατροφικό σύστημα και σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται; Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα και τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι στους ανθρώπους που χάνουν βάρος;
Ποια είναι η αγαπημένη δίαιτα;
Η αγαπημένη δίαιτα είναι μια δίαιτα 7 ημερών, στην οποία κάθε μέρα είναι αφιερωμένη σε μία ομάδα τροφίμων (λαχανικά, ποτό, ημέρα φρούτων κ.λπ.). Η διάρκεια της Αγαπημένης Δίαιτας είναι μία εβδομάδα. Περιλαμβάνει 2 συστήματα κατανάλωσης προϊόντων:
- Ξεχωριστή διατροφή - μην αναμιγνύετε τροφές από διαφορετικές κατηγορίες τροφίμων (λίπη και υδατάνθρακες) ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία του στομάχου και ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα συνολικά.
- Η κατανάλωση των ημερών νηστείας βοηθά στην απομάκρυνση του υγρού από τους ιστούς και δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας.
Τα οποία μαζί δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Βασικοί κανόνες
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες στους οποίους πρέπει να βασιστείτε όταν μεταβαίνετε στην Αγαπημένη σας Διατροφή:
- Ακολουθήστε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.
- Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το διατροφικό σύστημα, καθώς οποιαδήποτε αποτυχία (ακόμη και στο τελικό στάδιο) είναι λόγος για να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.
- Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ και την υπερκατανάλωση τροφής.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, σε όσους χάνουν βάρος συνιστάται να συμβουλευτούν έναν θεραπευτή (σε περίπτωση που υπάρχουν αντενδείξεις).
- Διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης (1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα).
- Αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και στρεσογόνες καταστάσεις.
- Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες. Τότε το σώμα μπορεί να εξασθενήσει (ακόμα και σε σημείο λιποθυμίας).
- Επιπλέον, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Εάν μετά από μερικές ημέρες της δίαιτας αισθανθείτε κόπωση και αδυναμία, για να μην αναφέρουμε γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα), θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Πρόγραμμα διατροφής
Η Αγαπημένη Δίαιτα παρέχει την ακόλουθη δίαιτα για 7 ημέρες την εβδομάδα:
- Η πρώτη, η τρίτη και η έκτη ημέρα είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ, δηλαδή αυτή τη στιγμή επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο υγρών (κεφίρ και γάλα χαμηλών λιπαρών, φυσικός φρεσκοστυμμένος χυμός, πόσιμο γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αρωματικές ύλες, ζωμός κρέατος με χαμηλά λιπαρά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων).
- Η δεύτερη μέρα είναι μέρα λαχανικών. Την ημέρα αυτή θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα, ψημένα ή βραστά λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, παντζάρια, αγγούρια, μελιτζάνες, γλυκές πιπεριές, ντομάτες και άλλα). Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η χρήση μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου σε μικρές ποσότητες για το μαγείρεμα λαχανικών ή το dressing σαλάτας (όχι περισσότερο από 1-2 κουταλιές της σούπας).
- Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης, δηλαδή μπορείτε να φάτε μόνο φρέσκα φρούτα (μήλα, μανταρίνια, αχλάδια, πορτοκάλια, ανανάδες, ακτινίδιο).
- Η πέμπτη μέρα είναι ημέρα πρωτεΐνης. Επιτρέπονται οποιεσδήποτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική και φυτική πρωτεΐνη (αυγά, τυρί κότατζ, άπαχα κρέατα, ψάρια, βραστά φασόλια, κεφίρ, γιαούρτι).
Και την έβδομη ημέρα της εβδομάδας, το άτομο που χάνει βάρος εγκαταλείπει σταδιακά τη δίαιτα (αν δεν σκοπεύει να τηρήσει αυτή τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα). Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να φάτε λίγο από όλα (αυγά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά). Και, φυσικά, κάθε πρόχειρο φαγητό απαγορεύεται.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Παρακάτω είναι ένα δείγμα προγράμματος μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα:
Πρώτη μέρα (ποτό)
Η πρώτη μέρα της δίαιτας παρέχει την εξής δίαιτα:
- Πρωινό - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό - ζωμός κότας.
- Απογευματινό σνακ - φυσικό πόσιμο γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης (συνιστάται να το παρασκευάζετε στο σπίτι, αφού αυτά που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν αρώματα και συντηρητικά).
- Βραδινό: γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερη μέρα (λαχανικά)
Συνιστάται να τρώτε τη δεύτερη μέρα ως εξής:
- Πρωινό - σαλάτα από καρότα, φρέσκο λευκό λάχανο και παντζάρια.
- Σνακ - 2 φρέσκες ντομάτες.
- Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ - μελιτζάνα ψημένη στο φούρνο.
- Δείπνο - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
Τρίτη μέρα (ποτό)
Μενού για την τρίτη μέρα της δίαιτας:
- Πρωινό - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό - φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου.
- Μεσημεριανό – ζωμός κρέατος.
- Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο - φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου.
Τέταρτη μέρα (φρούτα)
Την τέταρτη ημέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:
- Πρωινό - 2 πορτοκάλια.
- Σνακ: πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό - φρέσκια φρουτοσαλάτα της επιλογής σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανανά, ακτινίδιο, μανταρίνια).
- Απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - μήλα ψημένα στο φούρνο (2 τεμ.).
Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)
Μενού για την πέμπτη μέρα της δίαιτας:
- Πρωινό - 2 βραστά αυγά.
- Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - ψάρια ψημένα στο φούρνο, αυγοσαλάτα και βραστά φασόλια.
Έκτη μέρα (ποτό)
Η έκτη μέρα της δίαιτας παρέχει την ακόλουθη δίαιτα:
- Πρωινό - φρεσκοστυμμένος χυμός ανανά.
- Μεσημεριανό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό – ζωμός κρέατος.
- Απογευματινό σνακ - κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: πίνοντας γιαούρτι.
Έβδομη μέρα (τελικός)
Και την τελευταία μέρα, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:
- Πρωινό - 2 βραστά αυγά.
- Μεσημεριανό - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρουτοσαλάτα.
- Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό - φρέσκια σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με 1 κουτ. φυτικό λάδι.
Και στη συνέχεια, αν χρειαστεί, το άτομο που χάνει βάρος μπορεί να συνεχίσει τη δίαιτα για άλλες επτά ημέρες.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο.
Πόσο αποτελεσματική είναι η αγαπημένη δίαιτα;
Η αγαπημένη δίαιτα είναι αποτελεσματική γιατί συνδυάζει την κατανάλωση νηστείας και ξεχωριστά γεύματα. Αυτό επιτρέπει στον γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουραστεί από την εντατική πέψη βαριών τροφών και να καθαρίσει το σώμα από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, το σώμα φαίνεται να επανεκκινεί ξανά και ο μεταβολισμός βελτιώνεται, δηλαδή οι θερμίδες και τα περιττά λίπη στις πτυχές του σώματος αρχίζουν να καίγονται πιο ενεργά.
Στο τέλος των επτά ημερών, ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να χάσει 5-7 κιλά, και μερικές φορές περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιβάλλετε άπληστα τα επιβλαβή τρόφιμα που έχουν κλειδωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Είναι καλύτερα να περιμένετε άλλη μια εβδομάδα με αυτό.
Αντενδείξεις
Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Για καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Για σακχαρώδη διαβήτη.
- Παιδιά κάτω των 18 ετών.
- Ηλικιωμένοι.
- Για χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
- Για ενδοκρινικές διαταραχές.
- Κατά τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων.
- Κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
- Για παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
Επομένως, για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Συμβουλές από διατροφολόγους
Προκειμένου το σώμα να ανέχεται τη δίαιτα ανώδυνα (καθώς η δίαιτα είναι αρκετά πενιχρή και μια τέτοια διατροφή δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη), οι ειδικοί συνιστούν:
- Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για 7 ημέρες.
- Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα στο ελάχιστο.
- Περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
- Αποφύγετε την κατανάλωση φαστ φουντ και ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών.
- Μην πίνετε νερό πριν ή μετά τα γεύματα.
Η αγαπημένη δίαιτα είναι ένα από τα πιο γρήγορα και απλά συστήματα διατροφής. δεν απαιτεί συνεχή προετοιμασία ορισμένων πιάτων. Στο τέλος του μαθήματος, νιώθεις πρωτόγνωρη ελαφρότητα στο σώμα σου και η σιλουέτα σου γίνεται πιο ελκυστική. Αλλά μια τέτοια δίαιτα έχει πολλές αντενδείξεις, επομένως πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή διατροφολόγο. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες της Αγαπημένης Διατροφής και αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να εκπλαγείτε ευχάριστα από τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη και τα θαυμαστικά βλέμματα των φίλων και των συναδέλφων σας.